隨著疫情的漸行漸遠(yuǎn)，開學(xué)的腳步也越來越近，大連市的大中小學(xué)也決定于5月8日、18日、25日分批逐步返校。當(dāng)大家都?xì)g天喜地的重返校園后，受到疫情的影響，一些不良情緒也可能隨之而來，比如：生活的相對單調(diào)帶來的無聊感，對疫情的種種恐懼，活動相對受限制后的煩躁。那么我們該如何疏泄這些不良情緒呢？

其實(shí)人的不良情緒會通過很多方式表達(dá)出來，如：通過身體的種種不適表達(dá)情緒；通過某些行動來表達(dá)情緒；通過象征性的一些方式來表達(dá)情緒；通過言語來表達(dá)自己的情緒。

一、“上火了頭疼”：在心理學(xué)上稱為軀體化。所謂“上火了”就是遇到了煩心的事，內(nèi)心有糾結(jié)，有沖突了，讓自己感到為難，不舒服了。這個時候如果我們不能把自己的情緒細(xì)致的表達(dá)出來，那么就反應(yīng)在身體上了，就開始頭疼。還有很多小孩子，不想上學(xué)了，就會出現(xiàn)肚子疼的表現(xiàn)，那么他也是在用肚子疼來表達(dá)自己不想上學(xué)的愿望，表達(dá)對上學(xué)的厭煩。雖然在這個過程中，人們沒有表達(dá)頭疼及肚子疼的根源，但卻可以短暫轉(zhuǎn)移注意力，也可能短暫達(dá)到目的，比如暫時不想煩心的事，都頭疼了，那么就緩緩再解決吧，等頭疼好了再說；還有孩子肚子疼，那么就可以暫時不上學(xué)，這都是暫時回避不良情緒的方法，但這些辦法都只能暫時起作用，只解一時之急。

二、“借酒澆愁”：在心理學(xué)上稱為行動化，就是典型的行動化舒緩情緒的方式。還有暴飲暴食、吸煙，甚至有的人會選擇吸毒、放縱性行為等。甚至在情緒激動時會出現(xiàn)打架，傷人，自傷，毀物等一系列過激行為。但是借酒澆愁還有下一句，就是愁更愁。在年輕人中容易出現(xiàn)的暴飲暴食緩解焦慮，那么接踵而來的常見反應(yīng)就是發(fā)胖，影響形象，降低自信，面對減肥的苦惱等；甚至?xí)霈F(xiàn)厭食癥等一系列心理問題。那么物質(zhì)濫用及性行為的放縱就更不言而喻了，物質(zhì)依賴，感染傳染疾病，危害身體健康等等。那么沖動行為的后果就更加直接簡單，違法、自身傷害的出現(xiàn)都是立竿見影的。然而也有能讓我們受益的方面，比如運(yùn)動、做瑜伽、唱歌、跳舞等。

三、“寄情于山水間，抒情于書畫”：在心理學(xué)上稱為象征化。如曹雪芹在家道敗落之后寫就傳世之作紅樓夢，在書中很多自己的情感被活化在各個主人公身上，這些書中的人物就這樣陪伴了他家道敗落之后的孤苦生活，很大程度上的緩解了內(nèi)心的一些不良情緒。還有很多藝術(shù)家都是挨過孤苦而留下傳世之作，比如梵高，他一直用他的畫表達(dá)內(nèi)心的不被常人所理解的情感；還有我們可以體會到一首動聽的歌曲，都是被歌唱者加進(jìn)來飽滿的情緒才生動。而某一心境的曲子，必會給同一心境的人帶來共鳴，比如過年的時候，各大商場都播放新年好，除了字里行間表達(dá)著新年的氣息，更多的是那歡快的旋律，更淋漓盡致的表達(dá)著新春的喜氣洋洋。很多人在心煩的時候選擇聽佛歌靜心，有人在郁悶的時候唱搖滾，有人在失戀的時候聽傷感的歌等等。

四、“群聊”：這也是高級的表達(dá)方式。在緩解不良情緒時，尤其是在有一定的集體事件后，專業(yè)的心理治療師可能會選擇團(tuán)體治療，在這個團(tuán)體中，每個成員會對表達(dá)自己現(xiàn)在的情緒，以及自己的應(yīng)對方法，在這個過程中，大家可能會發(fā)現(xiàn)，有些情緒是共同的，面對大家都可能有的情緒反應(yīng)，從自身而言就不覺得那么緊張了。而且在各自談及自己的應(yīng)對方法的時候，他人也會從中獲得幫助，而且來自于這個集體成員之間的相互支持也是很好心理慰藉。在疫情期間，這樣的方式顯然不合適，但是并不影響我們和他人之間的溝通，比如通過微信、QQ、視頻等等。而且通過不同的平臺，我們還會了解我們并不熟悉人的現(xiàn)狀，對我們都是提示和幫助。

通過對一些常見的現(xiàn)象的心理學(xué)分析，相信大家了解了現(xiàn)象后面的本質(zhì)，也揭示了“聰明”的人體會自動的選擇一種應(yīng)對方式去解決“心煩”。我們之所以介紹了如此多的方式，還是希望大家找到一種適合自己、愉悅身心、符合社會主流的方式，而每一個適合自己的方式都是獨(dú)特的、蘊(yùn)含著自己智慧的私有定制！當(dāng)然，如果不良情緒已經(jīng)影響到個人的身體健康和基本社會生活時，還是應(yīng)該求助于專業(yè)醫(yī)生，給予必要的指導(dǎo)。