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隨著疫情的漸行漸遠(yuǎn),開學(xué)的腳步也越來越近,大連市的大中小學(xué)也決定于5月8日、18日、25日分批逐步返校。當(dāng)大家都?xì)g天喜地的重返校園后,受到疫情的影響,一些不良情緒也可能隨之而來,比如:生活的相對單調(diào)帶來的無聊感,對疫情的種種恐懼,活動相對受限制后的煩躁。那么我們該如何疏泄這些不良情緒呢?
其實(shí)人的不良情緒會通過很多方式表達(dá)出來,如:通過身體的種種不適表達(dá)情緒;通過某些行動來表達(dá)情緒;通過象征性的一些方式來表達(dá)情緒;通過言語來表達(dá)自己的情緒。
一、“上火了頭疼”:在心理學(xué)上稱為軀體化。所謂“上火了”就是遇到了煩心的事,內(nèi)心有糾結(jié),有沖突了,讓自己感到為難,不舒服了。這個時候如果我們不能把自己的情緒細(xì)致的表達(dá)出來,那么就反應(yīng)在身體上了,就開始頭疼。還有很多小孩子,不想上學(xué)了,就會出現(xiàn)肚子疼的表現(xiàn),那么他也是在用肚子疼來表達(dá)自己不想上學(xué)的愿望,表達(dá)對上學(xué)的厭煩。雖然在這個過程中,人們沒有表達(dá)頭疼及肚子疼的根源,但卻可以短暫轉(zhuǎn)移注意力,也可能短暫達(dá)到目的,比如暫時不想煩心的事,都頭疼了,那么就緩緩再解決吧,等頭疼好了再說;還有孩子肚子疼,那么就可以暫時不上學(xué),這都是暫時回避不良情緒的方法,但這些辦法都只能暫時起作用,只解一時之急。
二、“借酒澆愁”:在心理學(xué)上稱為行動化,就是典型的行動化舒緩情緒的方式。還有暴飲暴食、吸煙,甚至有的人會選擇吸毒、放縱性行為等。甚至在情緒激動時會出現(xiàn)打架,傷人,自傷,毀物等一系列過激行為。但是借酒澆愁還有下一句,就是愁更愁。在年輕人中容易出現(xiàn)的暴飲暴食緩解焦慮,那么接踵而來的常見反應(yīng)就是發(fā)胖,影響形象,降低自信,面對減肥的苦惱等;甚至?xí)霈F(xiàn)厭食癥等一系列心理問題。那么物質(zhì)濫用及性行為的放縱就更不言而喻了,物質(zhì)依賴,感染傳染疾病,危害身體健康等等。那么沖動行為的后果就更加直接簡單,違法、自身傷害的出現(xiàn)都是立竿見影的。然而也有能讓我們受益的方面,比如運(yùn)動、做瑜伽、唱歌、跳舞等。
三、“寄情于山水間,抒情于書畫”:在心理學(xué)上稱為象征化。如曹雪芹在家道敗落之后寫就傳世之作紅樓夢,在書中很多自己的情感被活化在各個主人公身上,這些書中的人物就這樣陪伴了他家道敗落之后的孤苦生活,很大程度上的緩解了內(nèi)心的一些不良情緒。還有很多藝術(shù)家都是挨過孤苦而留下傳世之作,比如梵高,他一直用他的畫表達(dá)內(nèi)心的不被常人所理解的情感;還有我們可以體會到一首動聽的歌曲,都是被歌唱者加進(jìn)來飽滿的情緒才生動。而某一心境的曲子,必會給同一心境的人帶來共鳴,比如過年的時候,各大商場都播放新年好,除了字里行間表達(dá)著新年的氣息,更多的是那歡快的旋律,更淋漓盡致的表達(dá)著新春的喜氣洋洋。很多人在心煩的時候選擇聽佛歌靜心,有人在郁悶的時候唱搖滾,有人在失戀的時候聽傷感的歌等等。
四、“群聊”:這也是高級的表達(dá)方式。在緩解不良情緒時,尤其是在有一定的集體事件后,專業(yè)的心理治療師可能會選擇團(tuán)體治療,在這個團(tuán)體中,每個成員會對表達(dá)自己現(xiàn)在的情緒,以及自己的應(yīng)對方法,在這個過程中,大家可能會發(fā)現(xiàn),有些情緒是共同的,面對大家都可能有的情緒反應(yīng),從自身而言就不覺得那么緊張了。而且在各自談及自己的應(yīng)對方法的時候,他人也會從中獲得幫助,而且來自于這個集體成員之間的相互支持也是很好心理慰藉。在疫情期間,這樣的方式顯然不合適,但是并不影響我們和他人之間的溝通,比如通過微信、QQ、視頻等等。而且通過不同的平臺,我們還會了解我們并不熟悉人的現(xiàn)狀,對我們都是提示和幫助。
通過對一些常見的現(xiàn)象的心理學(xué)分析,相信大家了解了現(xiàn)象后面的本質(zhì),也揭示了“聰明”的人體會自動的選擇一種應(yīng)對方式去解決“心煩”。我們之所以介紹了如此多的方式,還是希望大家找到一種適合自己、愉悅身心、符合社會主流的方式,而每一個適合自己的方式都是獨(dú)特的、蘊(yùn)含著自己智慧的私有定制!當(dāng)然,如果不良情緒已經(jīng)影響到個人的身體健康和基本社會生活時,還是應(yīng)該求助于專業(yè)醫(yī)生,給予必要的指導(dǎo)。