失眠在當今社會已經(jīng)成為一種普遍情況，據(jù)統(tǒng)計，30%至50%的成年人偶爾會出現(xiàn)睡眠障礙，6%至13%的患者符合失眠的診斷標準。睡眠固然算得上生活中的頭頂大事，但是“睡眠猶如停在手邊的鴿子，如果不去注意它，它會一直停在手邊；如果你要伸手去抓，它反而很快飛走了?！边@句話不難理解，當一個人的睡眠生理正常時，睡眠是自然而然的事情，我們需要經(jīng)常提醒自己，用平常心看待睡眠。

1.失眠是如何“自我實現(xiàn)”的？

睡眠是一項生理功能，但它深深地與我們怪誕的心理作用相聯(lián)系,對失眠的憂慮比失眠本身更可怕，因為人的認知能夠“創(chuàng)造”現(xiàn)實。在臨床中，很多患者會說自己本意是想睡，但怕失眠，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更加失眠。他們會把注意力集中在這一想法上，并且這些精神上受折磨的人可能開始圍繞這一問題安排他們的生活。和睡眠“較勁”，每天入睡前都琢磨“能不能睡得著”“還剩多少時間睡覺”“怎么才能倒頭就睡”這些想法都容易困擾大腦，干擾睡眠的進行。

2.失眠背后可能存在什么樣的心理需要？

被譽為 “鐵血宰相” 的普魯士政治強人俾斯麥，長期受到失眠的困擾，后來有一位醫(yī)生治愈了他的失眠。這位醫(yī)生的療法是在俾斯麥睡覺的時候，就坐在俾斯麥床邊一語不發(fā)，直到他睡著。在俾斯麥第二天醒來時，他看到這位醫(yī)生仍然在他床邊。反復如此了幾次之后，宰相的睡眠問題就解決了。這是因為，醫(yī)生讓俾斯麥重新相信無論自己睡得多沉，有個人在那里持續(xù)穩(wěn)定的存在，這樣做緩解了俾斯麥內(nèi)在不安全的焦慮。

因為沒有了白天的嘈雜，夜深人靜，獨自一人的時候，孤獨就會侵襲這時候，就會開始控制不住地想很多事情，失眠的背后，是無法面對的孤獨。睡前刷手機，某種程度上，也是想對外界保持一定的鏈接，以此回避內(nèi)心的孤獨。 聽著廣播或者開著電視睡覺也是在緩解內(nèi)心中的孤寂，大多數(shù)人的熬夜，和努力無關(guān)，不過是放縱和不自律的結(jié)果，是逃避內(nèi)心空虛焦慮的手段。所以，失眠的人拼命睜著眼睛，當你盯著任何事情時，都貌似建立了一個關(guān)系，哪怕很無聊的關(guān)系。失眠，就是在對抗 “不愿失去聯(lián)系” 而引起的焦慮。我們最害怕的，失去了內(nèi)在可依賴的穩(wěn)定客體。失眠的背后，是對關(guān)系的渴望。

3.做了一個晚上的夢，是不是自己睡眠質(zhì)量很差？

有些失眠的人說自己入睡很困難，即使睡著了，也在不斷地做夢，因而認為自己的睡眠質(zhì)量很差，失眠很嚴重。實際上人一個晚上最多做5次夢，與夢糾纏的時間不會超過2小時，所以每晚可以安然入睡時間并不少。可以說不是做夢影響睡眠質(zhì)量，而是身體上或精神上緊繃的原因影響了睡眠質(zhì)量，讓人記得夢境，感覺自己經(jīng)常、頻繁做夢。

做夢本身是保護睡眠的機制，夢是協(xié)調(diào)人體心理世界平衡的一種方式，是潛意識的愿望的表達，特別是對人的注意力、情緒和認識活動有較明顯的調(diào)節(jié)作用。從心理動力學角度看，現(xiàn)實生活中未能或不能獲得滿足的欲望，卻可以在夢中獲得心理上的滿足，調(diào)節(jié)心理平衡。如果剝奪快速眼動睡眠，阻斷人做夢。人壓抑在潛意識中的愿望也不能被實現(xiàn)，那么容易引起人的一系列不良心理反應，如出現(xiàn)焦慮不安、緊張、易怒、感知幻覺、記憶障礙、定向障礙等。

綜上所說，我們可以發(fā)現(xiàn)，生活中的壓力，對睡眠的認知，自身的內(nèi)心需要對于我們的睡眠有很大的影響。同時仍有許多人寧愿服用安眠藥，不愿意向家人傾訴也不愿意與同事朋友吐露，很難找到排解不良情緒的有效出口。所以當你覺得獨自面對很多內(nèi)心痛苦而失眠的時候，不妨給自己一個機會，在“心理醫(yī)生”的陪伴下，梳理和重新建構(gòu)你的內(nèi)心世界。當你可以好好的擁抱你自己的時候，你也可以好好的擁抱你的睡眠了。