時下，隨時疫情管控，生活節(jié)奏被打亂；國際爭端、物價上漲、供應(yīng)鏈中斷、經(jīng)濟下行和內(nèi)卷更是影響到每個人，很多人感慨錢不好賺，生活不易。對未來的不確定很容易誘發(fā)心理恐慌，如果我們能從完整的角度看當下，生活似乎就沒有那么遭。

如何理解管控限制？

看起來是限制，實際是保護。類似于旅游景區(qū)的柵欄是邊界，但設(shè)置柵欄的目的是為了保護。我們在現(xiàn)實生活中，能感知到的邊界越多，應(yīng)對就越靈活，自由度越高，這就是所謂的“隨心所欲不逾矩”。但是如果看不見邊界就會經(jīng)常撞上隱形墻，經(jīng)常有人強行突破防御措施被限制自由，這就是因為他只有自己，沒有邊界意識。沒有切膚之痛他不會知道邊界。還有經(jīng)常有人向往國外的自由，卻不知道環(huán)境越是自由，就越需要有自我保護能力，一旦不能自保受傷，才又想起祖國母親、忘記當初討厭母親限制了。所以雖然我們目前因為受到一些限制，生活規(guī)律被打亂，但是我們要努力恢復內(nèi)心的秩序，讓自己穩(wěn)定下來，盡可能保持相對的工作生活學習規(guī)律，這樣會增加可控感、安全感。

如何消除對未來不確定的恐慌？

1.內(nèi)心穩(wěn)定才能承受不確定的世界。你的恐慌說明你是健全的，你的恐慌并不孤獨，面對各種壓力，很多人都有著和你一樣的恐慌?？只庞欣斜祝欣氖强只盘嵝涯阋獮楫斚掳l(fā)生的困難要做些準備，這會提升你的潛能，應(yīng)對危機，保持創(chuàng)造力，規(guī)避風險，也就是我們常說的“人無遠慮必有近憂”。有弊的是，恐慌會造成痛苦，恐慌會淹沒了人的心智，甚至草木皆兵、嚴重放大現(xiàn)實危險。如果人格成熟的話，能把生活中的很多不確定性確定下來，能相對掌控自己的生活，在生活中找到一種勝任感。我們要盡可能調(diào)動自己的心智，理解“不確定”“不穩(wěn)定”本身不一定是壞事，這是成長的代價。

2.跟人說出自己的恐慌會減輕恐慌，跟誰說？當然不能跟比自己還要恐慌的人說，要跟理解、心智程度高的人說，他們會幫你從長遠和完整的角度看問題，他的心智會影響你。這就是“從山下往上看，一片茫然，從山上往下看，一目了然”的道理。

3.盡可能聽官方消息，小道消息會制造恐慌和偏見。不信謠不傳謠，用良知判斷善惡，用邏輯判斷是非，用價值觀判斷好壞。

4.提倡接受恐慌，而不是忍受恐慌。接受是主動的，自己主動理解加工，恐慌會減輕。忍受恐慌則是完全被動的，忍受到極限可能心理崩潰。人的心智成熟恰恰是在接受和克服了自己的恐慌之后。谷愛凌說，她太喜歡自己的恐懼了，因為她知道，挑戰(zhàn)自己的恐懼、過了恐慌這道坎兒就走在別人前面了?？只诺臅r候，不急躁、不沖動、不冒險，帶著思考全力以赴做好當下是緩解恐慌最有效的辦法。越是有“不確定”感，就越要活在當下，把注意力集中在當下自己分內(nèi)的事情，不過多去想未來，因為我們控制不了未來，想未來會分心?？只胖氯员３謽酚^和放松，“我福大命大”，這是對自己善意的謊言、也是最有力的安慰，能賦予自己力量，提高自己的潛能。

如何處理居家生活？

好好利用居家隔離的時間，避免陷入“自由休息”陷阱。居家自由時間很多，不按點吃飯睡覺、通宵刷視頻，這提示我們與自己的關(guān)系有問題，不知道自己追求、渴望什么，以前的忙碌來自于被工作要求干什么、被工作要求約束，并不知道“我想要什么”，所以一下子閑下來，要面對自己時就“癱”了。其實閑下來是凈化和提升自己的好時機。我們都有認知盲點，只有讓自己靜下來才能看到。以色列每年有一個安息日，這一天不工作，商店、飯店、娛樂場所都關(guān)門，公交車等都停運，人們在家祈禱、反思，嚴謹走親訪友等社交活動，唯有一件事情允許，就是讀書?！熬G碼行萬里路，紅碼讀萬卷書”，健身和讀書是成本的提升自我方式。

另外，居家期間有大量時間與家人密切接觸，可能與家人的潛在矛盾一下子爆發(fā)出來，不過這也是改善與家人關(guān)系的好時機。因為以前忙于工作，家庭矛盾潛伏在那里，我們可以利用居家的時間進行更好的修整。越是困難越需要冷靜思考，保持定力能減少外界對自己的干擾，提升自我。