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時下,隨時疫情管控,生活節(jié)奏被打亂;國際爭端、物價上漲、供應(yīng)鏈中斷、經(jīng)濟下行和內(nèi)卷更是影響到每個人,很多人感慨錢不好賺,生活不易。對未來的不確定很容易誘發(fā)心理恐慌,如果我們能從完整的角度看當下,生活似乎就沒有那么遭。
如何理解管控限制?
看起來是限制,實際是保護。類似于旅游景區(qū)的柵欄是邊界,但設(shè)置柵欄的目的是為了保護。我們在現(xiàn)實生活中,能感知到的邊界越多,應(yīng)對就越靈活,自由度越高,這就是所謂的“隨心所欲不逾矩”。但是如果看不見邊界就會經(jīng)常撞上隱形墻,經(jīng)常有人強行突破防御措施被限制自由,這就是因為他只有自己,沒有邊界意識。沒有切膚之痛他不會知道邊界。還有經(jīng)常有人向往國外的自由,卻不知道環(huán)境越是自由,就越需要有自我保護能力,一旦不能自保受傷,才又想起祖國母親、忘記當初討厭母親限制了。所以雖然我們目前因為受到一些限制,生活規(guī)律被打亂,但是我們要努力恢復內(nèi)心的秩序,讓自己穩(wěn)定下來,盡可能保持相對的工作生活學習規(guī)律,這樣會增加可控感、安全感。
如何消除對未來不確定的恐慌?
1.內(nèi)心穩(wěn)定才能承受不確定的世界。你的恐慌說明你是健全的,你的恐慌并不孤獨,面對各種壓力,很多人都有著和你一樣的恐慌??只庞欣斜祝欣氖强只盘嵝涯阋獮楫斚掳l(fā)生的困難要做些準備,這會提升你的潛能,應(yīng)對危機,保持創(chuàng)造力,規(guī)避風險,也就是我們常說的“人無遠慮必有近憂”。有弊的是,恐慌會造成痛苦,恐慌會淹沒了人的心智,甚至草木皆兵、嚴重放大現(xiàn)實危險。如果人格成熟的話,能把生活中的很多不確定性確定下來,能相對掌控自己的生活,在生活中找到一種勝任感。我們要盡可能調(diào)動自己的心智,理解“不確定”“不穩(wěn)定”本身不一定是壞事,這是成長的代價。
2.跟人說出自己的恐慌會減輕恐慌,跟誰說?當然不能跟比自己還要恐慌的人說,要跟理解、心智程度高的人說,他們會幫你從長遠和完整的角度看問題,他的心智會影響你。這就是“從山下往上看,一片茫然,從山上往下看,一目了然”的道理。
3.盡可能聽官方消息,小道消息會制造恐慌和偏見。不信謠不傳謠,用良知判斷善惡,用邏輯判斷是非,用價值觀判斷好壞。
4.提倡接受恐慌,而不是忍受恐慌。接受是主動的,自己主動理解加工,恐慌會減輕。忍受恐慌則是完全被動的,忍受到極限可能心理崩潰。人的心智成熟恰恰是在接受和克服了自己的恐慌之后。谷愛凌說,她太喜歡自己的恐懼了,因為她知道,挑戰(zhàn)自己的恐懼、過了恐慌這道坎兒就走在別人前面了??只诺臅r候,不急躁、不沖動、不冒險,帶著思考全力以赴做好當下是緩解恐慌最有效的辦法。越是有“不確定”感,就越要活在當下,把注意力集中在當下自己分內(nèi)的事情,不過多去想未來,因為我們控制不了未來,想未來會分心??只胖氯员3謽酚^和放松,“我福大命大”,這是對自己善意的謊言、也是最有力的安慰,能賦予自己力量,提高自己的潛能。
如何處理居家生活?
好好利用居家隔離的時間,避免陷入“自由休息”陷阱。居家自由時間很多,不按點吃飯睡覺、通宵刷視頻,這提示我們與自己的關(guān)系有問題,不知道自己追求、渴望什么,以前的忙碌來自于被工作要求干什么、被工作要求約束,并不知道“我想要什么”,所以一下子閑下來,要面對自己時就“癱”了。其實閑下來是凈化和提升自己的好時機。我們都有認知盲點,只有讓自己靜下來才能看到。以色列每年有一個安息日,這一天不工作,商店、飯店、娛樂場所都關(guān)門,公交車等都停運,人們在家祈禱、反思,嚴謹走親訪友等社交活動,唯有一件事情允許,就是讀書?!熬G碼行萬里路,紅碼讀萬卷書”,健身和讀書是成本的提升自我方式。
另外,居家期間有大量時間與家人密切接觸,可能與家人的潛在矛盾一下子爆發(fā)出來,不過這也是改善與家人關(guān)系的好時機。因為以前忙于工作,家庭矛盾潛伏在那里,我們可以利用居家的時間進行更好的修整。越是困難越需要冷靜思考,保持定力能減少外界對自己的干擾,提升自我。